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健身操瘦腿平躺可以吗女(健身操瘦腿平躺可以吗女生)

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦腿平躺可以吗女的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦腿平躺可以吗女的解答,让我们一起看看吧。

  1. 女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
  2. 什么运动适合女生在家减肥?

女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?

很高兴受邀回答你的问题!

健身操瘦腿平躺可以吗女(健身操瘦腿平躺可以吗女生)
(图片来源网络,侵删)

女生在健身房是可以减肥的,不会变成肌肉腿,原因有以下几点:

1、健身房的训练不分男女,女生也可以练习器材和力量,因为这些都有利于减肥和塑型,同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等,这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问,想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的,我们可以观察到,健身房里面,大部分女生都不敢靠近器材区,原因是担心被人嘲笑,或者害怕练出肌肉,这些想法可以理解但是需要改变。

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2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目,首先是跑步或者跳绳,给自己进行一个小小的热身,时间不超过20分钟,然后去练固定器械和自由力量器材(哑铃和杠铃),时间大概半小时,再然后去训练瑜伽或者舞蹈,动感单车等等,最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率,而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡,然后迫使脂肪进行分解提供热量,最终达到瘦身的目的。说道这点,许多女生会把体重下降作为唯一目标,这是不可取得,尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降,对身体健康影响很大,甚至不可逆转。

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(图片来源网络,侵删)

4、肌肉腿也就是腿部比较发达,线条轮廓很明显,比较粗而已。如果想练成这样,需要大重量的腿部训练和很长时间,而一般女生基本不会这么做的,所以也就不必担心变成肌肉腿了,适当的腿部训练反而有助于腿部塑型,变得纤细。

5、避免肌肉腿,肌肉臂的方法也很简单,每次训练不用太大的重量,感觉到酸的时候,就停止训练,这个方法绝对能保证你不增长肌肉,只会变瘦而已,如果每次训练结束后,再进行拉伸和适当的***,效果更佳。

6、有效减肥的方法:饮食和健身训练相结合,给自己制定个减肥食谱和运动计划,写下预期目标,然后计算食谱的热量和每天消耗的热量,只要吃的热量少又健康,运动适当多一些,减肥就自然成功了,压根不需要什么奇特的方法,也没有捷径可言。

总的来说,女生在健身房健身是个很好的方式,肌肉腿的问题不需要担心,你所要关注的是如何有效控制自己的饮食,然后适当的运动就可以了,最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下,会更好。

健身贵在坚持,方法其实很简单,每天进步一点点,大家一起加油吧!!

我是阿康教练,欢迎大家留言,咱们一起探讨,留言必回!

女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?女生健身房健身,选择有氧运动训练,可以减肥,也不会变成肌肉腿。


健身房跑步机快走、慢跑,以及健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧运动,有氧运动减肥,要保证足够的运动时间和运动强度,比如,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。


减肥在于坚持多做有氧运动,增肌在于多做各种器械为主的无氧运动,女生的雄性激素远远少于男生,即使是与男生同样的训练量,增肌的效果也很有限。女生减肥取得效果后,可以选择小重量、多次数的无氧运动训练,以获得塑形效果。


不管从事有氧运动,还是无氧运动,运动前的热身活动,运动后的拉伸活动都是不可或缺的。热身活动,可以使身体进入准健身状态,有助于避免运动受伤;拉伸活动,可以活络血脉,促进运动效果,避免肌肉强硬等。

你好我是Chris,解答一切有关健身的问题!首先给你一个答案:

女生去健身房健身可以减肥!而且不会变成肌肉腿!

第一个问题

健身房里的健身训练可以消耗掉很多的热量,这会加速我们减肥的速度,同时健身训练带来的过量氧耗,也就是练完之后基础代谢的提升,可以加大我们的日常消耗;也就是说,我们即使都是躺着不动,健身后也会比健身前消耗的更多!

另外,健身可以增加我们自身的肌肉质量,让线条更加优美,如果单纯的减肥,只是体重下降,人体的脂肪比率不会有太大的变化,而健身则可以大大提高肌肉质量,减少脂肪比率,让你看起来更加显瘦,且身材更加完美!

像是盖尔加朵这种完美的身材,一定是需要长期在健身房进行训练才能得来,而不是单纯的少吃!

第二个问题

女生健身并不会变成肌肉腿,因为增加肌肉围度,大幅度提升肌肉力量需要很高强度的训练***,同时需要大量的雄性激素分泌,才能让肌肉围度增长,而女性的雄性激素只有在肾上腺皮质和卵巢分泌一点点,大约是男性的1/18-1/20,所以你大可以不必担心练成肌肉腿!

其次女性下肢更偏重臀部的训练,根本就不会特意的去练腿,而练好臀部提高臀线可以让腿部更加的纤细修长。

所以说无论是从激素角度还是从训练角度来讲,女生去健身房健身都不会练成肌肉腿!

总结

女生去健身房健身,长期坚持下来是一定可以减肥的!而且通过训练的女生只会越来越美丽越来越性感,并不会变成肌肉腿哟!

我是Chris,关注我了解一切健身相关的小知识!

健身房当然可以减肥,只要不过度训练不会变成肌肉腿。

①健身房有哪些运动可以减肥?

健身房有跑步机,动感单车之类的有氧运动,你随便自己挑一个,觉得哪个比较舒服,你就练哪个,重点是坚持。这点我不去多讲。

②重点讲讲很多女性担心的会不会变成肌肉腿。

首先我来科普一下长肌肉需要一个重要化学物质---雄性激素(男性荷尔蒙)

男人的男性荷尔蒙一般为300-1000ng/DL
女人的男性荷尔蒙一般为14-80ng/DL

显而易见,男人的雄性激素是女人的10倍左右。

有了这个知识,我来举个例子,女生练肌肉到底有多难。

一般男性一年在饮食,训练量,睡眠都很好的情况下,可以增纯肌肉4kg左右。

女生由于雄性激素很少,就更少了,且长肌肉不是你跑个步就会长的,长时间跑步之后,大腿肌肉会适应你的运动强度,在小范围生长之后就会停止。

如果肌肉那么好练,满大街那不都是肌肉男了。

比如我练了七个月,增肌也就增加了四斤,且我每星期五次训练。

所以,放心练吧。



总结心得:

1.健身房氛围好,鼓励去健身房。(资金允许情况下)

2.女生长肌肉难于上青天,不用担心啦。

3.希望你能够坚持,一直美下去。


觉得有收获可以点赞关注,支持~

你想多了,别说雄性激素水平比男生低得多的女生了,就算是纯爷们的男生,想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。

肌肉可不是一吹就会大的气球,肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的,也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度,肌肉是不会增长的,最多只是保持原有水平而已。

而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个!这不是一般人能做到的,需要极大的毅力和勇气,而且还不是一天两天三天,是每周至少三次的练上一年,你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。

所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生,你真的想多了,如果你能有如此好的毅力和自控力,你会沦落到需要减肥的地步吗?呵呵,冒犯了[作揖]

什么运动适合女生在家减肥?

从减肥的前提来看,需要保证热量的摄入小于热量消耗。从这一点来看,要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决,在热量摄入也就是饮食是,为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的,那么在保证热量摄入基本不变的前提下,通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法。

那么,可以理解为,不管选择什么样的运动方式,只要能达到消耗热量的目的就可以。但是,这种运动方法不管是从动作的难度与强度来看都要适合自己。因为适合自己的才能更长久地坚持。

单纯地从减肥效果来看,以无氧与有氧相结合的方法效果是最好的,在减脂期间适当地力量训练会起码地保证肌肉的不流失,从而最大限度地保证基础代谢的稳定。而有氧运动是消耗热量的最佳手段,所以两者结合效果会更好。

两者结合的方法,可以进行先力量训练后有氧运动,如果时间不允许,还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行。而且这种方式也不需要使用什么器械,并且占用时间比较短,燃脂效果也比较好,因此更适合在家进行。

所以,下面分享一组适合在家做的运动,来帮助我们减肥,在这组动作当中会穿插自重训练,可以起到减脂塑形的目的,并且动作难度与强度都不大,非常适合女性来做。

动作一:左右小跳40秒

  • 双臂屈肘于身体两侧,背部挺直,双腿有节奏地左右跳跃

动作二:两段式深蹲15次

  • 双脚打开与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,起身到半程后再次下蹲后完全起身,全身保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致

动作三:站姿正踢腿20次

  • 双脚微微打开站立,挺胸收腹,双臂上举,双腿交替向上踢腿至最大幅度,动作过程中保持身体稳定,如果不能很好地保持平衡可以手扶固定物进行

动作四:向后箭步蹲16次

  • 双脚微微打开站立,挺胸收腹,双臂自然下垂,向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行,下蹲后双臂屈肘,然后上举至手臂伸直后,手臂还原并起身,双腿换边进行,注意膝盖与脚尖方向

动作五:站姿屈膝收腹抬腿20次

  • 双脚打开比肩略窄,背部挺直,双臂上举,向前屈膝的台起一条肘,同时双臂屈肘下移去碰触膝盖,顶点稍停后还原并换边

动作六:俯身手臂伸展16次

  • 双脚打开与肩同宽,向前屈体至上半身几乎与地面平行,背部挺直,双臂自然下垂,双腿伸直,但膝关节微屈不要锁死,双臂向两侧打开至动作顶点后还原,然后再上举至动作顶点

动作七:支撑屈膝点地20次

  • 俯身,双手与双脚撑起身体呈一条直线,保持上半身固定不动,双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直

动作八:原地爬行+俯卧挺身12次

  • 双脚打开与肩同宽站立,向前屈体,双手在脚前触地,然后双臂交替依次向前爬行,爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身,然后双臂与双腿同时向上伸展,至动作顶点后还原,双臂撑起身体然后反方面爬回

动作间休息30秒左右,每次做3-4组,每周3-4次,如果在睡前进行,合理安排晚餐与睡觉时间,一般在晚饭后1小时和睡前1小时之间的时间段内进行。

到此,以上就是小编对于健身操瘦腿平躺可以吗女的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦腿平躺可以吗女的2点解答对大家有用。

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