跃靖恒健身操

瘦腰腹颈肩健身操(瘦腰腹颈肩健身操视频)

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腰腹颈肩健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰腹颈肩健身操的解答,让我们一起看看吧。

  1. 腹部有小肚子但是不大,不想去健身房,想通过仰卧起坐练腹肌能行吗?需要注意什么?
  2. 有哪些强肾的锻炼方法?

腹部有小肚子但是不大,不想去健身房,想通过仰卧起坐腹肌能行吗?需要注意什么?

首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标,其次仰卧起坐这个动作,普遍的做法几乎都是双手抱头,双脚压在重物下,然后用力让身体卷起,还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。这个动作上半身起身过多腹部发力会逐步减小,而腰椎的压力就会逐渐增大,长此以往很容易让自己的腰椎受伤,轻者会感到疼痛,重者还会加大患上腰间盘突出的几率,通常我不建议大众做这个动作,我们要知道腹部动作分为上腹部、中腹部和下腹部,更好的***深层肌肉都有不同的方式去练习,比如说练习上腹部的时候,我们会采用下肢固定(仰卧卷腹手摸膝盖),练习中腹部的时候,我们会采用躯干固定练习(仰卧两头起),练习下腹部的时候,我们采用上肢固定(反向卷腹),练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转(俄罗斯转体),每个动作15次,四组完成,想要一个完美的腹肌一定要控制体脂哦[灵光一闪]

瘦腰腹颈肩健身操(瘦腰腹颈肩健身操视频)
(图片来源网络,侵删)

您好,您的问题是有点小肚子,练仰卧起坐是否能出腹肌,我的建议有二点,第一点是饮食,控制饮食、养成良好的饮食习惯会大幅低降低自身的热量摄入,达到减少脂肪,配合适当的运动能让练出腹肌的目标事半功倍。第二点运动上的建议,朋友您现在有小肚子,体脂比较高,如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损,太少又很难出效果,我的建议是:有氧运动➕腹肌练习,每天有氧运动为30分钟左右,针对腹肌练习10到20分钟,训练方式细节可以参考我头条里每天更新的在家运动视频,一个礼拜坚持运动五天左右,坚持三个月为一个周期,就会有很好的收获,以下是我本人的照片,希望能帮到您,谢谢。


很高兴回答您的问题,希望我的解答给您提供一些帮助。

瘦腰腹颈肩健身操(瘦腰腹颈肩健身操视频)
(图片来源网络,侵删)

腹部减肥通过只做仰卧起坐效果不大,要通过全身运动减脂才能达到减腹效果。既然您不想去健身房,我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划,您尝试一下,看看效果如何。

自重训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

瘦腰腹颈肩健身操(瘦腰腹颈肩健身操视频)
(图片来源网络,侵删)

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上(如果您做不了引体向上可以做澳式引体向上)、悬垂举腿、慢跑

星期四、休息

星期五.自重深蹲(如果关节有问题,可以做靠墙蹲)、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一代循环

以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可,跑45分钟左右起到减脂塑形的效果。

您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

希望我给您的计划和建议对您有帮助,如果您对自重训练和器械训练有问题,请您关注我,我们共同探讨健身知识,一起进步!

记得点赞转发!谢谢!

“是这样,练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌之前呢没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。 常说的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等,这些运动的强度一般都不会太大,但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪...”“练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。


你好,我是徒手减肥的胖子,很高兴回答你的问题。腹部有小肚子但是不大,想做仰卧起坐来练腹肌,要注意些什么?

我给你的建议是不建议做仰卧起坐,建议有氧运动加卷腹等动作,健康的饮食和良好的生活作息。

一,为什么不建议做仰卧起坐

做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌,还需要弓背,这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候,腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。

同时我看过一些报道研究说仰卧起坐只在身体开始抬起的30度内对腹肌有效,也就是说,接下来仰卧起坐的过程主要锻炼的也不是腹部了。特别是有很多人做仰卧起坐的时候做的又快又猛,以为可以更好的锻炼腹肌,其实这样不但不能更好的锻炼腹肌,还很可能让腹肌拉伤。

二,建议做有氧运动加卷腹等动作

减脂它是一个全身性的,没有局部减脂。所以你天天练肚子,减的也是全身。减脂后,你的腹部肌肉才能更清晰明显,不减脂的话,哪怕练了腹肌也只是一个有肌肉的胖子。这不是说力量锻炼不能减肚子上的脂肪,而是加上有氧可以减脂更快。

有氧运动选择你喜欢的,比如走路,跑步,或者骑车游泳之类的,有氧运动可以很好的提高我们的心肺能力,同时帮助我们快速的减脂

关于腹肌训练给你推荐几个常见的腹肌动作:

1,腹部激活。平躺在瑜伽垫上,屈膝抬腿,让大腿垂直于地面,用腹部肌肉力量将上背抬起,腹部肌肉感觉不明显可以缩小角度,抬起手臂伸直,小幅度的快速摆动,全程保持均匀呼吸。这个动作可以激活腹肌,找到腹部的发力感。

2,卷腹。平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽。双手扶于耳旁或者交叉在胸前,用腹肌的力量将身体卷离地面。卷腹时呼气,下落时吸气,注意下落时要慢,另外腰部要始终贴实地面。

3,空中蹬车。平躺在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30度角,双腿交替屈伸,像在向后蹬一辆自行车一样。全程保持均匀呼吸,注意下背部始终贴紧地面。

4,交替摸脚。平躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双臂平行身体两侧伸直离开地面,掌心相对。腹肌发力上背部离开地面,身体卷向一侧去触碰自己身体同侧的脚跟,然后碰另一侧。

三,健康的饮食和良好的作息

我们不是专业运动员,所以在健康饮食上主要就是做到少吃太甜的和油腻的食物,肉吃瘦肉,不喝高卡空卡的含糖饮料。饮食尽量清淡,少油炸。良好的作息也有助于我们的减脂增肌。

健康的饮食,合理的运动,良好的作息,这些做到了,会还你一个自信健康优秀的你!祝你顺利完成目标。

有哪些强肾的锻炼方法?

具有强肾壮阳的锻炼方法是非常多的,比较常见的有:

第一、可以坚持有氧运动,比如说慢跑,游泳,打球,太极拳等等,都可以促进身体的血液循环,增强个人的体力储备,改善***供血的功效,就有强肾壮阳的作用。

第二、如果平时没有时间做有氧运动,也可以做一些比较简单的室内小运动来锻炼,比如说深蹲运动,提肛运动、垫脚尖运动,长期坚持也同样有改善性功能的效果。

第三、也可以通过坚持***具有强肾作用的穴位来锻炼的,比如说是商阳穴、三阴交穴、涌泉穴、关元穴等等。不过这些方式都需要长期坚持才有作用,并不是一两次这有显著功效的。

一下是我总结的几个方法,强肾不敢保证,但是男人强度明显上升!

1.有氧运动(跑步、游泳)这两个运动真的是最好的有氧运动,尤其是慢跑和游泳,可以锻炼到你的五脏六腑,增强男人的耐力和持久度。当然,如果你体重过重,还是建议游泳代替跑步。

2.腿部无氧(深蹲等)腿部肌肉是人体肌肉占比最高的肌肉群,练腿有促睾的作用,也就是会提高男人***,增强男性功能的作用。

这些都是锻炼的方法,本人不太喜欢什么***,养生那一套,感觉男人不就是不仅要肾强,身体也要强!

到此,以上就是小编对于瘦腰腹颈肩健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腰腹颈肩健身操的2点解答对大家有用。

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