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健身操瘦肚子孕妇能做吗(健身操瘦肚子孕妇能做吗视频)

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦肚子孕妇能做吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦肚子孕妇能做吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 现在早教中心都有孕期瑜伽,孕期瑜伽有用吗?
  2. 什么是孕期运动?

现在早教中心都有孕期瑜伽,孕期瑜伽有用吗?

有用哈,适当的孕期运动不仅有助于控制体重增长、调控血糖、缓解疼痛、预防忧郁以及改善睡眠,还可以降低妊娠不良结局的发生率。不过需要在专业的老师指导下运动,或者看专业教学的视频运动也可以。不宜运动过量,自己感觉舒适就好。

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(图片来源网络,侵删)

当然,孕妇运动不局限了瑜伽,适宜孕期的有氧运动还包括健身房中的脚踏车、慢跑、散步、爬楼机、跑步机、水中锻炼、游泳及健身操等,而健身房中的坐卧位脚踏车被认为是最安全的孕期有氧运动,也利于后续的生产。所以,你可以根据自己的喜好选择适宜的运动。

什么是孕期运动?

孕期适当运动,不仅是为了顺产,增强妈妈的体质,缓解孕期疲劳,还有利于宝宝的大脑和身体发育,减少巨大儿的概率。不过要注意,怀孕前三个月因为孕象尚不稳定,所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主,不能做激烈运动。怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期,但也别做仰卧过久的运动,以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后,运动的强度要减缓,以走路,爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,不能做激烈运动,以免导致早产。

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下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请一定先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

1、散步。

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对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽。

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

6、伸展运动。

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练。

如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。


孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟,胎位还没在***内稳定,这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时,孕妇的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。 孕中期胎儿稳定了,孕妇体重不断增加,很多孕妇会有身体失衡的情况。

孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。

孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行,避免剧烈运动使胎儿早产。

宝妈怀孕中期以后就可以锻炼盆底肌了,在G动就可以锻炼,而且孕期锻炼盆底肌,不仅有助于生产,更可以预防产后漏尿等情况。

孕期运动就是怀孕期间要做适当正确的运动来促进胎儿发育,减少孕产的一些痛苦,有助于更好分娩和产后恢复。

什么运动适合孕期呢?下面我来详细说说。

①在幽静的绿荫路上缓步而行,或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样,可使孕妇的心情格外舒缓、平静,还可使胎儿得到适度晃动,对神经系统发育很有益。②在游泳时身体重量完全被浮承受,对脊柱压有所减缓,不仅大大减轻腰背酸痛,也使得胎盘、***的血液循环达到最佳状态,十分有利于给胎儿供氧。③在医生指导下做柔软体操,可加强腰部、骨盆肌肉的强度和度,为分娩打下良好的基础,也可减轻日益增大的***带来的腰背痛,还有助于产后体形的复原。经常蹲一蹲,可加强骨盆肌肉运动,增加骨盆肌肉弹性,减少难产概率,也是最好的助产运动。

动作舒缓的,适合自己的,锻炼骨盆为主的,简单的拉伸和散步都可以。有运动习惯的人体质会好一点,孕期可以保持原有的运动习惯,比如跑步有氧操,避免危险动作就可以了,没有运动习惯的孕妈不建议孕期突然加大运动量,爬个楼梯都喘不过气心跳加速明显的你让她孕期大量运动心脏负荷会受不了,影响宝宝发育,只能适合缓慢的散步走一走,如果本身腰椎颈椎就不好的孕妈拉伸运动也不要盲目进行,得咨询医生能不能做,不需要保胎的也不是流产体质的孕妈正常的孕期骨盆训练和孕妇瑜伽操都可以做,有培训机构也有APP软件教学,买个瑜伽垫瑜伽球,跟着做就行了,骨盆训练好像宝宝树孕妈网这种软件平台都有课程提供,总之还是要根据每个人的身体情况来选择合适自己的运动,一次半小时左右就够了,头三月不稳定不要运动,孕中期可以适当运动,孕晚期减少运动量以骨盆训练和拉伸为主,辅助开髋顺产和减轻水肿。

到此,以上就是小编对于健身操瘦肚子孕妇能做吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦肚子孕妇能做吗的2点解答对大家有用。

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